co pod

[...] w szpitalu. Uwazam, ze juz czas sie wziac za siebie. Wydobrzalam i mam dosc swojego galaretowatego tlustego cielska. W ciazy jakby malo bylo tych wszystkich lekarstw na podtzrymanie doszly problemy z glikemia i watroba sie popsula. Podaje swoje wyniki, ktore odebralam w piatek: krzywa cukrowa: na czczo 120 (n. 70-99) po godz. 120 (n. [...]

[...] B-15rep B-10rep B-5rep 2. W treningach 15 powtórzeniowych robic 3 serie, w 10 powt. 4 serie a w 5 powtorzeniowych po 5 serii? 3. Jeśli robiłem 20-25-30kg w WL w dniu 15rep, to czy mam robic 20-25-30-35 w dniu 10rep a 20-25-30-35-40 w dniu 5 rep? (waga orientacyjta) Czy mam robić taka progresję czy jak? (biorę pod uwage A-A-A-B-B-B z pytania1)

Mój kolejny trening, wreszcie poczułem, że coś podnoszę ;] Było AKURAT ;] (EDIT: nie słuchajcie tego co gadamy hahaha, kompletne pierdoły i zryta bania po polski mtv) 1. Przysiad: 5s5p-35kg http://www.youtube.com/watch?v=kTCmEokHMZs http://www.youtube.com/watch?v=5UFc2UADRWs http://www.youtube.com/watch?v=7375n5bYJDw [...]

WL z zapasem:) i dobrze, nie wiem dokladnie gdzie ją opuscileś, chyba pod sutki, wporządku MC, Autopsy niech się wypowie, chyba lepiej niż wczesniej ale nie jestem pewny tego Siad, wyglada jakbys na luzie to zrobil, git:) ogolnie co do asekuracji, np przy siadzie, niech kolega bedzie blisko i w gotowosci, bo jak zaczniesz w dol leciec to zanim on [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

Podsumowanie tygodnia 10 Tydzień ok, bez zastrzeżeń. Dietę trzymam, udaje mi się to bez większego problemu. Spadek sił, ale nie jest źle. Treningi fajne, krótkie. Soki warzywne włączone ponownie i jest OK. Poza tym, że zbrzydły mi totalnie i mam cofkę, to wchodzą OK. Pomiary: No nie powiem - maleję w oczach w tym tygodniu, choć patrząc na fałdy [...]

Czwartek DT Rano aeroby 40min - na czczo + BCAA. Najpierw 20min orbitrek bardzo szybko, później bieżnia pod górę - lało się ze mnie ciurkiem, ale power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep [...]

Niedziela: Pod względem siłowym wczorajszy dzień nie miał dużo wspólnego. Trening: 11:00-12:40 MTB po lasach, sporo podjazdów, piachu etc. + rozciąganie 17:30-18:20 rozjazd na spinningu + rozciaganie 18:20-18:30 rozbijanie mięśni za pomocą wałka reeboka Odżywianie: 7:00 płatki 160g + mleko 300ml + 30g czeko 90% 8:30 BA + mono + 1caps spalacza [...]

[...] wartości 9,99 pln ) i pierwszy raz wskazówka zatrzymała się ciut poniżej 85kg. hrhrhrh ... pewnie dobrze się wysikałem wcześniej Stwierdziłem, że muszę zainwestować w spodnie, te już są stanowczo zdefasonowane. Dziurek w pasku mi brakuje, a poza tym na tyłku mi wiszą jakbym tam pusto nie miał Ostatnio dodałem skłony boczne na maszynie do [...]

"Jak siano schnie to trza grabić" - stare góralskie przysłowie. I tak też myślą właściciele sieciówek, siłowni, klubów fitness itp. Nie będą robili rzeźni pod siłaczy o poetycko-romantycznym usposobieniu, tylko pod tłuściutkie panie z biurowców, które przyjdą poczłapać na steperze :-) Liczyłem to sobie nawet. Stać by mnie było na inwestycję w małą [...]

[...] dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi 12-15 sekund na odpoczynek. W [...]

[...] że za dwie serie trzeba będzie oszukiwać. A że niżej 100 kg nie schodzimy, to powiedzieliśmy ławce bye. Ciągi. Przy 160 wpadłem stopą w taki malutki, p******ony rowek w podłodze. Dosłownie mną zakołysało. I wiedziałem, że 180 nie pójdzie. Koniec. Klops. Kicha. Spalony. Tak już mam. Nie da się podnieść czegoś, o czym wiesz, że tego nie [...]

[...] pomysł. Okazało się, że byłem tylko ja, jakaś panna i przez pierwsze pół godziny dwóch chłopaków. Zmyli się około 23:45. No i dwie sprzątaczki. I już wiedziałem, że nikt nie poda sztangi. Dlatego rozgrzewkę robiłem sobie na normalnej ławce, a do zasadniczej części programu szykowałem sobie stanowisko w podporach. Największy problem to przenieść [...]

[...] że... kawałek wieczoru przegadaliśmy o treningu, kettlach itp. A nawet musiałem tłumaczyć na czym polega różnica pomiędzy GS i HS! Łącznie z puszczaniem filmów na YT! Lejdi pod urokiem. Mało tego. Koleżanki zaczynają ją podpytywać czy nie moglibyśmy czegoś zorganizować na miejscu, pod moją komendą :-D Jeszcze mi tego brakowało :-D No i jedzenie [...]

[...] Mamy 11 stycznia. No i? Coś nie biegam... Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze wygospodarować. Zwłaszcza, że planowałem szybko (moje szybko) i krótko niż wolno (moje wolno) i długo. Czas naładować Garmina i odkurzyć buty. Chyba... Druga sprawa: miska. Z tego [...]

Bo do biegania mógłbyś podejść inaczej - nie normalny trening w tygodniu, tylko różne odmiany interwałów - spróbuj na przykład tabaty ze sprintami - niesamowicie ożywcze, a zajmie max pół godziny z rozbieganiem. Odmiany przebieżek, żeby pracować nad techniką i kadencją. Wszystko to masz w krótkich odcinkach, które łatwo na przykład rano w dzień [...]

[...] Goblety itp.również. Filmu niet. Bateria w kamerze umiera po 5 minutach i nie chciało mi się iść na górę. Overheady mam z rozgrzewki. Z pustym gryfem. Mogą być? O mało lampy pod sufitem nie teges... Akurat by mi w świeże blizny spadła. :-D Wieczorem uruchomiłem kulaszki. Trochę się pogibałem. Głównie rutyny pod BP (na klęczkach, w leżeniu) + [...]

[...] kości i pójść w cholerę. Nie byłem wypoczęty po niedzielnych przysiadach, ale stwierdzam to dopiero dzisiaj. Na koniec: Wyryp! "Pozycja do swingu", a że akurat miałem KB36 pod ręką, to złapałem pozycję. 10 swingów - jedno kółko wykroków wokół sali 10 swingów - wykroki wokół sali... Kyrie-elejson... A jak już dotarliśmy na ostatni etap to praca [...]

Rwania na 50% to trochę mało. Artytmetyka treningowa: Co jest lepsze? 100 treningów na 50%, czy 50 treningów na 100% wykonanych w miesiącu? :-) Prawdopodobnie 70 treningów na 70%. W dowolnej konfiguracji. Np. 60%, raz 70%, raz 80%, albo 3 x 70%. Tak to chyba pisał Rusek. Warto wspierać podstawy w okolicach progu efektywności. Działanie poniżej to [...]

[...] i zmęczony i w trakcie biegania daje znać że tych areobów jest za dużo i ciało lekko siada.;-). Powinna być jakaś równowaga jeśli sporty walki to kettle jako dodatek ale pod kątem siły,koordynacji ,mobilności itp a nie jako zajazd w rwaniu czy wymachach na max ilość .Jeśli głównie siłka i praca z obciążeniem to bieganie lub spacer dla [...]